Правильное питание женщины после 40 лет является фундаментом ее красоты и самочувствия. Ведь недаром существует мнение, что до 40 лет сама природа заботится про нашу красоту и здоровье. А после этого возраста, о красоте и здоровье мы должны позаботиться самостоятельно.
Главными критериями полноценной жизни является хорошее самочувствие, прекрасное физическое состояние. Сберечь их на достойном уровне как можно дольше, помогут советы ведущих диетологов.
Какие изменения в организме происходят с возрастом
Правильное питание после 40 лет для женщин должно учитывать все возрастные изменения, которые происходят в организме. А именно:
- происходят гормональные сдвиги в организме;
- замедляется процесс обмена веществ;
- развиваются хронические болезни, вследствие неправильного образа жизни или генетически переданных заболеваний.
Это все требует внесения определенных изменений в способ жизни и питание.
Что необходимо изменить в своей жизни после 40 лет
Чтобы сохранить красоту, здоровье, прекрасное физическое состояние, женщинам необходимо:
- придерживаться режима питания;
- питаться трижды в день;
- не переедать во второй половине дня, на ночь;
- отказаться от вредных привычек, включая курение;
- не злоупотреблять алкоголем;
- не увлекаться кофе;
- исключить жареную и жирную пищу, копчености, белый хлеб;
- значительно сократить употребление сахара и соли;
- обеспечить достаточный прием воды, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
Кроме правильного питания после 40 лет женщины должны:
- поддерживать адекватную физическую нагрузку, желательно на свежем воздухе;
- спать не менее 7 часов в сутки;
- избегать негативных эмоций, но вволю наслаждаясь положительными;
- больше внимания уделять себе любимой.
Рацион питания женщины после 40 лет
Полноценное правильное питание женщины, переступившей порог 40 лет, является залогом ее красоты и здоровья. В ее суточный рацион должны входить:
- белковые продукты в достаточном количестве — 1 яйцо, 100 грамм мяса или рыбы, 100 грамм мягкого сыра, 1 стакан кисломолочного продукта;
- цельнозерновой или хлеб с отрубями — 50 грамм;
- разнообразные каши (овсяная, пшеничная, гречневая, рис) — 100 грамм;
- бобовые (горох, соя, фасоль) — 100 грамм;
- достаточное количество зелени (петрушка, укроп, шпинат);
- различные свежие разноцветные овощи и фрукты — минимум 4 видов (среди овощей это могут быть: белокочанная капуста, морковь, помидор, свежий огурец, свежий болгарский перец);
- орехи (грецкие или миндальные) — 30 — 40 грамм;
- семена подсолнечника — 40 — 50 грамм;
- растительное масло (подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное) — по 1 ч. л.;
- чистая вода — 1 — 1,5 литра, желательно в первой половине дня.
Как сказала героиня известного кинофильма — после 40 лет жизнь только начинается!